作者：johnny yin
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2017年，麻省理工大学博士，乔治城大学副教授卡尔纽波特，通过自身的研究和亲身经历，创造了“深度工作”的概念，并将此研究发表，于是就有了2017年社科类最畅销的新书之一《深度工作》的问世，以下内容是我对本书核心内容的摘录和笔记。
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第一章 深度工作是有价值的
- 如何在新经济形势下成为赢家
- 迅速掌握复杂工具的能力
- 在工作质量和速度方面都能达到精英层次的能力
- 如果你不产出，就不会成功，不管你的技艺多么纯属，天资多么聪颖。
- 深度工作帮助你迅速掌握困难的事物
- 刻意练习的核心要素：(1)你的注意力全情投入到某个你希望提升的技能或想要掌握的理论上；(2)你能得到反馈意见，就可以调整自己的方法，保持注意力的投入有最佳产出
- 刻意练习有效的原因与髓磷脂有关
“要想高度专注于当前任务，避免干扰非常重要，因为这是充分隔离相关神经回路、促进髓磷脂鞘形成的唯一途径。”
- 让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光
- 学习是一种深度工作行为，如果你很容易做到深度工作，就能轻松掌握越发复杂体系和技能
- 深度工作有志于精英级产出的实现
- 高质量工作产出=时间×专注度
第二章 深度工作是少见的
深度工作很难，肤浅工作更简单；当工作中没有明确目标时，围绕肤浅工作表面忙碌成为一种本能；
- 度量的黑洞
- 最小阻力原则
- 在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。
- 频发召开的例会往往使你无法持续专注导致日程无法及时完成，为什么还要坚持，因为更简单！
- 忙碌代表生产力
- 明晰了重要的工作，同时也就明晰了不重要的工作
- 对互联网的顶礼膜拜
- 对生意来讲是坏事儿，对个人来讲是好事
第三章
深度工作是有意义的
- 从神经学角度论证深度
- 靠肤浅事物读过一天很可能会是枯燥，令人沮丧的一天，即使抓住你注意力的浮浅事物看似无害甚至有趣
- 从心理学角度论证深度
- 一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最有体验发生时候，称为心流
- 产生心流的活动包括：
- 将脑力开发到极限、专注、在一项活动中达到忘我
- 从哲学角度论证
- 深度智人
第二部分 准则
准则1 工作要深入
- 培养深度工作的习惯，关键在于约过良好的意图，在工作生活在加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注消耗的意志力最小化。（比如每天下午安排特点时间或安静的场所用户完成深度任务，就只需要很少的意志力便能启动工作并保持下去）
- 选择你的深度哲学（“你需要有自己的哲学，将深度工作融入你的职业生活中”）
- 禁欲主义哲学
- 完全摒弃其他打扰，专心工作，适合科研和作家
- 双峰哲学
- “将个人时间分成两块，将某一段明确的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情。在深度时间里，双峰工作者会像禁欲主义者一般工作——追求高强度、无干扰的专注。在浮浅时间里，专注并非首要目标。这种划分深度和开放时间的做法可以在多个时间层级上实现。比如，按周划分的话，你可以每周 4 天做深度工作，余下的时间为开放时间。”
- 节奏哲学
- 轻松启动深度工作的最好方法就是将其转化成一种简单的常规习惯，每天安排固定时间深度工作
- 新闻记者哲学
- 只要有空闲时间，就能立刻转入深度工作模式
- 习惯化
- 习惯需要规则和程序，确保努力具有结构性。比如不准使用任何网络，或每20分钟间隔产出的文字数量，找到自己的习惯
- 要有大手笔
- 为深度工作要不惜创造最合适的条件，付出物质等等方面的代价；
- 不要独自工作
- 像经商一样执行
- 原则1：关注点放到极端重要的事情上
- 原则2：抓住引领性指标（衡量自己的成功程度）
- 原则3：准备一个醒目的计分板（在一个公开地方记录，跟踪他们的引领性指标）
- 原则4：定期问责
- 图安逸
- 安逸时光有助于提升洞察力
- 安逸时光有利于补充深度工作所需能量
- 晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要
准则2：拥抱无聊
- 不要不断分心，而要不断专注
- 预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络
- 即使你的工作需要大量使用网络的和快速回复电子邮件，这个策略也适用；
- 无论怎么计划网络时段，都必须在这些时段之外彻底屏蔽网络
- 工作外也要按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果
- （如果想凭借深度工作成功，就必须重新编排自己的大脑，使他可以从容抵挡分心的刺激）
- 像罗斯福一样工作
- 解决深度人物的方法只有一个——高强度工作（要让深度工作的专注强度远远超过舒适区
- 有成果的冥想
- 花时间走路，在路上可以做有成果的冥想
- 有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。如：给文章列提纲，写一篇讲话稿，推演证明等等；
- 建议1：小心分心和原地打转
- 建议2：组织你的深度思考
- 记住一副牌
- 记忆力训练带来的意外收获是：个人专注能力的提升；
- 读《与爱因斯坦一起在月球上行走》提升自己的专注力；记忆宫殿
准则3：远离社交媒体
- 在你的网络使用习惯中采用关键少数法则
- 戒掉社交媒体
- 不要用网络来消遣
- 如果你没有在某一个特定时段给自己安排任务，网络就会诱惑你！所以在晚上或周末到来前就确定要做的事情十分重要
准则4：摒弃肤浅
- 一天的每分钟都要做好计划：预先计划一天的工作
- 定量分析每一项活动的深度
- 评估你要做的工作如果让刚毕业的大学生做需要多久学会，时间越短越是肤浅工作；
- 把时间倾注于深度工作；
- 五点半前结束工作
- 变得不容易被联系到
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