心流

 作者：曼陀罗

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1.进入心流状态后，大脑会长时间专注在一件事情上而不觉得时间流逝。往往做完一题才发觉过去了几小时，要进入这个状态，有个很有效的技巧就是：拔掉电话线，关掉电视机、mp3、手机。

2.学习所需要的资料、工具、水瓶等都必须在手边。也就是说，必须要心无旁骛，任何可能打断自己心流状态的因素都应该事先处理好。学习环境最好是可以免打扰的，像图书馆、自修室是最好的选择。如果自制力差，尽量不要留在家里学习。因为自己的房间里有太多与学习无关的东西，容易分散注意力。

给自己制造极简环境，桌子上只放电脑，笔，笔记本。电脑桌面只放必要文件，一些没用的新闻提醒全都关闭。离电脑或书近一点，让它们充满你的视野，这样你的视野里就不会有其他人和物可以分散你注意力了。

如果你容易被周围的声音影响，就戴上耳机，放一段舒缓的音乐，也叫白噪音。可以帮你屏蔽大部分外在的声音干扰。

3.正激励 快乐瘾

我们为什么做事情会上瘾？跟奖励系统有关。

我们要安排学习工作，必须要给自己安排正激励因子，不断的找各种方法给自己正激励的因素，让自己的学习看起来越多越有成就感，你就会更加喜欢学习。

4.不要一下子学几个小时，应该在休息一段时间之后再继续学习，如番茄工作法——选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行）每4个番茄时段多休息一会儿。

5.先培养学习动力，明确就动机，再谈学习方法。要自发追求，只有积极主动地学习才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣，就像强奸学习比被强奸爽。

真正需要的观念，是“想要”——因为想要，所以哪怕周围人都在玩，也能拿出书看自己不会的地方；走在路上不方便看书，脑海中也能回想今日的收获，反省今日的不足…

仔细分析资料的一切，不仅满足于“做完”/“做对”，而是联想/思索想要进步的领域的一切…

6.给自己提供充分便利的条件去学习，让自己走到哪儿都有学习进步意识与条件，知道当下做的事是不是屈从于诱惑而已,不给自己“我没带书所以玩一下”的借口。

7.应该想清楚自己每天要做什么，做好计划。

8.书上的知识，不学到自己的脑袋中，永远是书上的，不是自己的。通过做思维导图的方法，可以知道一本书的整体框架与具体内容——一本书分几个部分，各在谈什么；主要部分分几个章节（单元），各是什么；一个部分有几个重点、各是什么。不管你是学习课本知识，还是看一本其他的书扩展知识，这个知识框架和逻辑思维会帮助你梳理书上的知识点，主动学习。这是个让书上的知识成为你脑中的知识的绝好方法！

并且通过思维导图的方式，真正理解那些知识的时候，会产生一种身心愉悦的快感，用纸笔做效果会更好，既加深印象也方便携带。

9.每天保持一些运动量，会激发大脑活性，让大脑更高效的运作。既是为了身体，也是为了更好的学习效率。

10.戒断不良条件反射——正念自控法

当你想做一件受条件反射支配的事的时候，先对这件事进行分析，以玩手机为例：

当你想玩手机时，要意识到，想玩手机是一个感情，接受这个感情，不要把这个感情推开，要承认自己想玩手机，而且承认这是一个合理的感情，观摩研究这个感情，从旁观者的角度分析以下问题：这个感情的力量有多强？是你身体的哪个部分有玩手机的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它时，就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远，从而分离。这样，你和这个情感就分开了，这时候你已经不想玩手机了。

11.通过输出的方式，将自己的知识讲出来，或者写出来，分享给其他人，获得他人的鼓励后你会更愿意做这件事，同时还可以收到反馈，意识到自己的不足处，分享的过程也加深自己的理解。

12.对已学过的知识应该掌握好并适时的做好复习，知识越多也就越不好分开，记忆遗忘的速度会很快，应该分类。把两大类分开就好，一是不易掌握的知识，要想完全掌握就一定要理解和不厌其烦的复习；二是完全靠自己的的记忆而掌握的。所以，一定要分开。

13.设定心锚——在学习前先做件有仪式感的事

可以冲杯咖啡/洗一把脸等等各种各样的小事

做这样的有仪式感的事之所以重要，是因为——冲开咖啡的香气/脸被冷水激过的清醒，能让你在身外世界和内心世界之间迅速建立一条有形的联系。每次学习前都做同样的事，把它们和学习联系在一起，那么长此以往，这件事就会让你产生条件反射，瞬间回忆起自己埋头苦读的感觉，更快地沉浸在学习的状态中。

比如洗冷水，加了这个学习BUFF，身体的每一个细胞随着冷水的刺激都瞬间回忆了起自己埋头苦读时的感觉，回到书桌时立马就进入状态了。

14.快速和变速阅读的能力，一方面靠多阅读养出来，另一方面需要刻意训练培养的。学习快速阅读，最好是实际的去训练提升：训练打开视幅，一眼看多个字的习惯（从两三个字开始慢慢提升到一眼看半句、一句话）；或者培养自己每次眼睛注视的文字单位是“词群、意群”等等。具体专业的训练，可以参考《精英特快速阅读记忆训练软件》，用软件来训练提升，方便快捷一些（可以把自己想读的文章放进去，快速的阅读，一边训练一边提升）。

15.犯错值得高兴，把错误的颓败化为快感和鼓舞，“错的地方，就是提高的地方”，这是一个最简单的事实。把本能的颓败化为快感，别浪费。

16.设定时间段去玩，如果这周六要一起出去玩，那就开开心心出去玩，不会有负罪感，玩的时候就好好玩，学习工作的时候就专注手头上的事。

【假期的话可在前一天晚上制定好明天的计划，每个人的时间不同，根据自身情况自己制定。按着时间表做事不但效率提高了，而且超级过瘾】

做事的时候就好好做事，休息的时候尽情享受，才不觉得愧疚不安。懂得享用时间，用现在的、未来的时间去做让自己感到幸福、满足、快乐的事情，去打造未来——

有规律且良好的生活习惯daily routine，严格执行，超强的执行力和自我驱动力！

17.专注力循序渐进延长时间，比如开始半小时，后面到四十分钟，一小时等，也可以有意练习如速读速听等来提高。

18.因为要读的书籍太难，让你在读的过程中读不懂、理解不了，导致了你静不下心，变得烦躁。

针对这个问题，最好的办法就是：寻找这本书的其他入门版本（或相关入门书籍）、通俗版阅读，然后再转为难的版本，也就不那么难了，很容易读下去。

19.试试“严厉批评”法，对材料表示愤怒，试着对它进行透彻的分析并集中于它的不足之处。你会发现自己其实已经对材料产生兴趣了，就像你听到不太喜欢的人发表观点，虽然你没兴趣听，但是当你听到之后会很想、很有兴趣去反驳一样。

20.最好不要在身体极其疲倦时学习，不但效率不高，而且对身体也不好。要找到适合自己学习的时间。